Reveja a sua postura
Mudanças simples podem fazer com que você não se queixe mais de dores nas costas.
Durante o tempo em que está na frente do computador é mais do que normal que você acabe curvando a coluna. Mas, se você não quer acabar corcunda, esteja sempre alerta à sua postura. Com os exercícios abaixo, você vai, além de evitar dores nas costas, trabalhar ativamente toda a sua musculatura abdominal.
Mantenha a cabeça erguida: Imagine que você tem um cabo na cabeça que o está puxando para cima. Sente sempre pensando em crescer a coluna, deixando de estar curvado. Para facilitar, deixe o monitor do computador na altura dos olhos.
Deixe os braços à 90º: Sente-se com os braços apoiados na mesa e fletidos a 90º. Dessa forma, você não vai sobrecarregar o trapézio nem a cervical.
Permaneça com os ombros para trás: Tentando ficar com o posicionamento correto, coloque os ombros para trás, como se você quisesse juntar as omoplatas. Você vai perceber que, assim, o seu peitoral também ficará mais aberto.
Coloque os pés no chão: Você pode até pensar que ficar mudando de posição durante o dia é a melhor maneira de não cansar. Mas manter os pés apoiados no chão é muito mais eficaz. Para isso, as pernas devem estar flexionadas e os pés sempre no solo. Se quiser esticar as pernas de vez em quando, flexione um pouco a coluna para frente.
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