Fisio e Pilates: Companheiros para o seu bem estar

 

A prática do Pilates se distingue de outras atividades físicas e funciona como utensílio de reabilitação, por dar ênfase a muitos princípios importantes em um trabalho terapêutico.

 A melhora da postura é um dos pontos fortes do método. Além dos músculos do centro de força, é possível trabalhar os músculos estáticos e dinâmicos, profundos e superficiais, os quais são responsáveis pela conservação da postura.

Postura

Reveja a sua postura

Mudanças simples podem fazer com que você não se queixe mais de dores nas costas.

Durante o tempo em que está na frente do computador é mais do que normal que você acabe curvando a coluna. Mas, se você não quer acabar corcunda, esteja sempre alerta à sua postura. Com os exercícios  abaixo, você vai, além de evitar dores nas costas, trabalhar ativamente toda a sua musculatura abdominal.

Mantenha a cabeça erguida: Imagine que você tem um cabo na cabeça que o está puxando para cima. Sente sempre pensando em crescer a coluna, deixando de estar curvado. Para facilitar, deixe o monitor do computador na altura dos olhos.

Deixe os braços à 90º: Sente-se com os braços apoiados na mesa e fletidos a 90º. Dessa forma, você não vai sobrecarregar o trapézio nem a cervical.

Permaneça com os ombros para trás: Tentando ficar com o posicionamento correto, coloque os ombros para trás, como se você quisesse juntar as omoplatas. Você vai perceber que, assim, o seu peitoral também ficará mais aberto.

Coloque os pés no chão: Você pode até pensar que ficar mudando de posição durante o dia é a melhor maneira de não cansar. Mas manter os pés apoiados no chão é muito mais eficaz. Para isso, as pernas devem estar flexionadas e os pés sempre no solo. Se quiser esticar as pernas de vez em quando, flexione um pouco a coluna para frente.






Disponível em: http://sportlife.terra.com.br/index.asp?codc=1639

FITNESS - Exercícios Posturais

Conheça alguns exercícios que melhoram sua postura

Equilíbrio para o corpo
 

Alguns vícios posturais, simples gestos do dia-a-dia ou movimentos repetidos que você realiza durante a prática esportiva podem, com o tempo, lesionar sua coluna. Mas não se preocupe. Isso pode ser resolvido com o treino de algumas atividades como as demonstradas abaixo, que tomam menos de 10 min.

SENTE-SE CORRETAMENTE

Objetivo: desenvolver o equilíbrio entre a força dos músculos lombares e dos abdominais, ou seja, da parte anterior e posterior do corpo. Sente-se no chão com a coluna totalmente reta, as pernas unidas e estendidas para a frente. Apóie as mãos na cintura. Eleve um braço, retorne e faça o mesmo com o outro braço. Não mova o tronco para a frente nem para trás.

ISOMÉTRIO POSTERIOR

Objetivo: aumentar a força estática da musculatura posterior do corpo, como tríceps, lombares, glúteos e parte posterior das coxas. Deite-se de barriga para cima, coloque as palmas das mãos no solo na direção das suas costas e estenda os cotovelos. Apóie o peso exclusivamente sobre as mãos e os calcanhares. Forme uma linha reta entre os calcanhares e a cabeça. Sustente essa posição por alguns instantes. Mantenha a respiração em um ritmo constante e permaneça totalmente alinhada.

ISOMÉTRIO ANTERIOR

Objetivo: trabalhar a força estática da musculatura anterior do corpo, como peitoral, abdominal e quadríceps.Deite-se de barriga para baixo, estenda os braços e mantenha apenas as mãos e as pontas dos pés apoiados no chão. Forme uma linha reta entre os calcanhares e a cabeça. Sustente a respiração constante e o corpo alinhado.

EQUILÍBRIO LATERAL

Objetivo: aprimorar a força estática da musculatura lateral do corpo, em especial, os abdominais oblíquos. Apóie-se sobre o antebraço e sobre o pé, do mesmo lado. Em seguida, estenda o corpo de forma que ele fique perpendicular ao solo. Atenção para não baixar nem subir os quadris. E permaneça o tempo todo com o abdômen contraído.
Crie sua própria rotina de cuidados com a postura. Faça os exercícios 2 ou 3 vezes por semana. Comece com uma série de 30s de cada exercício e aumente o tempo de atividade gradativamente até alcançar três séries de 45s.

Disponível on line em Conheça alguns exercícios que melhoram sua postura http://www.revistasportlife.com.br/index.asp?codc=944