O termo RICE é um sigla em inglês para "repouso, gelo, compressão e elevação". Esses são os quatro fundamentos básicos de reabilitação para lesões sem gravidade relativas a tecidos moles. A rotina RICE geralmente é o melhor tratamento imediato pra distensões, tensões, equimoses, tendinite e bursite.
Repouso: Para que seus tecidos comecem a se curar e para reduzir o inchaço e o posterior sangrmento nos tecidos, repouse a parte lesionada de seu corpo e evite qualquer movimento desnecessário.
Gelo: O frio alivia a dor e ajuda a restringir equimoses e inchaços, estreitando os vasos sanguíneos. Nas primeiras 48h após uma lesão, aplique gelo durante 20 a 30 min. a cada 3 horas.
Compressão: Uma bandagem compressora usada pelo menos por 2 dias ajuda a reduzir o sangramento e o inchaço. Ela deverá cobrir a lesão e estender-se bem acima e abaixo dela, e não deve interromper a circulação.
Elevação: Elevar a parte lesionada também ajuda a reduzir o sangramento e o inchaço. A elevação também facilita a drengem de qualquer fluído que se tenha acumulado em seus tecidos devido a lesão.
Nenhum comentário:
Postar um comentário